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Entries with Topic Self-Management Support.

Get Walking - Nordic Style!

"Get Walking - Nordic Style!" by Helena Van Ryn, P.T.

This blog was written by Helena Van Ryn, P.T.  
Physiotherapist & ACSM Exercise Specialist
Minto Prevention & Rehabilitation Centre 
University of Ottawa's Heart Institute

 

 



For people with heart failure, the latest walking craze is a great option. Nordic walking began when cross country skiers needed a way to continue to train in the summer and off season.  It started in Europe and now has a following across North America.

There are many benefits.

Nordic walking can burn more calories than walking without poles and increase your heart rate. It can also improve your upper body strength, posture and balance, and reduce the strain on your hip and knee joints. Nordic walking has been shown to increase the workload of walking by about 30%. And the poles allow people who are a little unsteady on their feet to have better balance.

Nordic walking has shown potential as a rehabilitation option for people with chronic low back pain, Parkinson's disease, depression, Type 2 diabetes, Chronic Obstructive Pulmonary Disease ( COPD) Fibromyalgia and also acute coronary syndrome.

Physiotherapist and Nordic walking master trainer Marja-Leena Keast recently completed a study at the University of Ottawa Heart Institute. After 12 weeks, Nordic walking led to better outcomes in term of functional capacity, waist circumference, grip strength and fewer depressive symptoms in people with heart failure. There were also promising changes in terms of body weight. The study concluded that Nordic walking was superior to standard care for improving functional capacity and other outcomes in these patients.

What's the right fit for you?

To choose the proper Nordic Walking pole for you, subtract 50 centimetres from your height (i.e.  a person who is 170 cm would use a pole that is 120 cm.)  As a rule of thumb, the elbow should be at a 90 degree angle to the surface when the pole is in a relaxed grip on the ground. For beginners, it is recommended to start with a shorter pole. Some companies also carry adjustable poles.


For further information, you can reach Marja-Leena Keast at 613-761-9272.

C'est une question de coeur

 

 

 

 

C'est une question de coeur

Charles a une femme et trois merveilleux fils à Ottawa. Malgré son affection chronique, il gère une petite société d'experts-conseils et fait du bénévolat dans la communauté (à savoir trésorier de la section d'Ottawa du Club des CMR, membre du conseil d'administration de Retraite en action, chef du groupe Informatique avancée et -guide à temps partiel au Musée de l'aviation et de l'espace du Canada).  
 

"J’ai recommencé à prendre des médicaments pour le cholestérol et le cœur après l’incident  et ai accepté que je devrai les prendre toute ma vie…dont j’espère jouir encore longtemps…c’est une question de cœur."

Le calme avant la tempête

Je viens de la banlieue de Québec d'une famille de sept enfants. Étant de descendance hongroise et canadienne française, j'ai une prédisposition génétique pour les maladies cardiaques. Je me suis enrôlé dans les forces armées canadiennes à 16 ans et fut diagnostiqué avec cholestérol élevé dans la vingtaine. Au début de la trentaine, mon docteur prescrit une drogue pour réduire le cholestérol. J'arrête de la prendre environ 5 ans plus tard parce que mes résultats étaient satisfaisants et que je croyais pouvoir le maintenir bas par moi-même. Plusieurs années plus tard à 48 ans, j'ai un travail intéressant mais très intense avec beaucoup de stress. En même temps, je poursuis un MBA pour cadres. La semaine avant l'événement fatidique, je traverse le pays en voyage d'affaire dans 5 villes en 9 jours.

Au Coeur de l'action

Vendredi le 5 avril 2002, je contemplais la fin de semaine avec anticipation. Ce soir-là, j'ai commencé à avoir des douleurs à la poitrine vers 9:50. La douleur irradiait jusque dans les aisselles. Ma femme appelle 911. Les pompiers arrivent 5 minutes plus tard puis l'ambulance 5 minutes après. Ils m'apportent à l'Hôpital Général. En arrivant, on m'administre des tests qui confirment sous peu un infarctus du myocarde. Étant donné que nous sommes en dedans des 4 heures prescrites pour son efficacité, on m'administre une drogue qui a pour effet de débloquer les artères et perfuser le coeur. Il y a aussi une dose généreuse de morphine pour contrer la douleur à la poitrine qui est intense.

Ma convalescence

Je sors de l'hôpital le jeudi suivant. La convalescence s'avère un processus lent. Je suis vite fatigué et ne peut faire d'efforts intenses. J'ai un ami qui insiste quand même pour que je l'aide à démarrer une compagnie. J'accepte finalement et attribue à son geste et à son insistance le fait que je ne suis pas sombré dans la dépression après mon incident. Ma femme, mes enfants et mes amis furent d'un soutien indispensable lors de ma convalescence.

Ma vie depuis

Cet événement m'a fait réfléchir sur ce qui est important dans la vie et a résulté en des changements d'habitudes. J'ai obtenu plus de ressources au travail et changeai d'emploi 18 mois après pour un avec moins de stress. Je mange beaucoup mieux ayant éliminé la malbouffe. Je fais aussi beaucoup plus d'exercice. Depuis 2009 je suis à la retraite et garde un horaire bien rempli mais agréable. J'ai recommencé à prendre des médicaments pour le cholestérol et le coeur après l'incident  et ai accepté que je devrai les prendre toute ma vie... dont j'espère jouir encore longtemps... c'est une question de coeur.

Helping Our Patients Get the Facts

Did you know that April 21-28 is National Immunization Awareness Week?

This blog was written by Dr. Janice Owen, MD.  Dr. Owen is a Family Physician and the Medical Advisor for the Telehomecare Expansion Program.

 

Let's use this opportunity to refresh our knowledge on the flu vaccine.  Our patients are in the high risk group for the flu and they need our help.

We need to let our patients know that the flu is a serious illness that affects millions of people in Canada each year. Up to 8000 people die from it including very young children, elderly people and patients with COPD and HF.  It is one of the most important things they can do to prevent acute exacerbations.

So knowing this, what tools do we need to convince our patients with COPD and HF to get their shots if they haven't been getting them every year?

The first thing we need to do is know why they are not getting their flu shots. We have to help them separate fact from fiction.

Fiction: The flu vaccine can give me the flu.

Fact: The flu vaccine cannot cause influenza because it does not contain any live virus. Flu vaccines only contain parts of the more common strands of flu viruses in order to prompt your immune system to create the right antibodies to fight off the real virus.

Fiction: The flu shot doesn't work.

Fact: It is the most effective means of preventing illness in 70 to 90% of healthy children and adults. If you do get it, the symptoms may be milder. 

But supporting your patients doesn't stop there. Now that they know the facts, do they have a place where they can easily get a flu shot? Do they get a reminder call to go and get their shot? Can they get to a clinic easily, or do they need someone to make a house call?

Last but not least, protect yourself and your world, and get your flu shot!

 It is safe, effective, and the benefits far outweigh the most common side effects, which are temporary minor reactions. The more people who get the shot, the better chance we all have of not getting the flu.

Showing 3 results.